SUPLEMENTACION DEPORTIVA

Hoy he decidido contaros un poco sobre suplementación, cuales son los mejores y porque, también cuando como y porque, para que podáis hacer uso de ellos en el mejor momento de la mejor manera para poder obtener los resultados más óptimos al respecto.



Antes de nada, debéis saber que los suplementos no sustituyen una alimentación equilibrada, la cual se debe de llevar antes de comenzar a introducir suplementos deportivos, ya que podríamos estar metiendo un exceso extra al exceso que se pueda estar ya cometiendo, sí que cuando comas equilibradamente deberás de saber que son un extra a añadir para poder darle una vuelta de tuerca a los resultados que obtenemos sin ellos.

La suplementación en principiantes podemos empezar a utilizarla dentro del ámbito deportivo a los tres meses de estar entrenando, la razón es simple, primero debemos de crear un habito de asistencia y obtener una base, si pasado este tiempo hemos asistido regularmente siendo como mínimo 3 veces por semana, es entonces cuando podemos empezar a plantearnos esto.

1.  La proteína: aunque existen diferentes tipos los cuales veremos más adelantes, debes de saber que la proteína está compuesta por aminoácidos esenciales y no esenciales, los cuales se encargar de "fabricar" los "ladrillos" de tus músculos, nutriéndolos, fortaleciéndolos, haciéndoles crecer. Algo que te adelantare es que según tu constitución deberás escoger entre una u otra, si fácilmente almacenas grasa deberás de obtener una baja en grasas e hidratos de carbono, si por el contrario tienes un metabolismo rápido que te impide coger peso extra incluido el magro, podrás hacer uso de este tipo de proteína.
2.  La creatina, concretamente la kre-alkalyn se utiliza para aumentar masa y fuerza muscular; como su hombre indica es más alcalina facilitando no acidificar el organismo y de este modo aumentando la velocidad de absorción siendo así más efectiva.  La cara mala es que estudios han demostrado que puede producir insuficiencia renal, retención de líquidos, perdida de energía y cambios de humor.
3. La glutamina, este suplemento no es anabólico, ni ayuda a ganar masa muscular, pero si ayuda a las defensas, una mejora en la recuperación muscular y disminución de las "agujetas"
4. BCAA "Branched-Chain Amino Acids" o lo que viene siendo aminoácidos ramificados, siendo estos Leucina, Isoleucina y Vanila. Previene de la pérdida de masa muscular tras el ejercicio evitando la degradación proteica durante su práctica y en ejercicios de resistencia prolongados siendo tomado con bebidas carbohidratadas.

Más adelante trataremos de otros suplementos deportivos como la tan famosaL-Carnitina,  CLA, HMB, Arginina... y profundizaremos más en diferentes variantes de las tratadas en esta entrada.

Espero que esta pequeña guía inicial os haya ayudado a resolver esas primeras dudas